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健康知时节:秋分已至,平分秋色

作者:草芽说说吧    发表时间:2024-09-23    热度:42℃

桑叶菊花茶

材料:桑叶10克,菊花5克。

做法:将桑叶和菊花放入杯中,用沸水冲泡,焖10分钟左右即可饮用。

功效:疏散风热,清肝明目,润肺止咳。

禁忌人群:脾胃虚寒者不宜多饮。


太溪穴

位置:太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处。

方法:用拇指或者中指指腹按揉此穴2~3分钟,力度适中,以局部有酸胀感为宜。

功效:滋阴降火,培元补肾。


站 桩

秋分时节,站桩是一种适宜的养生运动。站桩有助调气血、补元气、固阳气,练习时不受时间、地点约束,锻炼起来较为方便,适合人群也比较广。

站桩方法:

1.神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,双脚平行或外八字站立,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。

2.双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。臀部似坐非坐,背部似靠非靠,面部表情似笑非笑。

3.后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,同时又有向下松垂之意。

4.双手十指微屈,自然分开,若能容球。想象双手各抱一纸球,用力则球破,不抱则球脱。

5.双目似闭非闭,双耳似听非听,做到视而不见,听而不闻。对外界干扰漠然处之,感受身体内部的生机盎然。

6.周身大小关节,皆成钝角,不可过于曲直,且要做到“逢节必顶,逢曲必夹”。

站桩的注意事项:站桩应在空气清新、安静优美之处。练功前,不宜穿紧身衣裤,以宽松舒适服装为好,同时取下手表眼镜等物,并排空大小便。过饥过饱不宜练功,饭前饭后一小时之内不主张练功,以免发生低血糖反应或影响胃肠消化。练功的时间安排因人而异,根据自己的情况而定,不拘泥固定场所及时间。掌握好练习时间,初步练习站桩时,可根据自身体力,先从5分钟开始,以后逐渐加量,以心跳及呼吸不失常态为度,每次10~30分钟不等,每天可练功1~2次。妇女经期如有不适,可停止练功,待身体正常后再恢复平时的功法练习。练功最好静功与动功交替练习,如站桩之后做一些和缓的运动。年龄太大及身体虚弱有内脏疾患者,应先咨询医生后再决定是否适合练习站桩。

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