作者:草芽说说吧 发表时间:2024-09-03 热度:41℃
现如今,随便找10个人,可能其中有5个人就在减肥,剩下的人则可能正在谋划如何减肥,可见大家对体重管理的重视。
虽说人人都知道减肥就是“管住嘴、迈开腿”,但就是这么点儿事儿,有人成功减重,有人饿到“两眼冒金星”却依然瘦不下来,这是为什么呢?下面就给大家分享几个很多人都不知道的减肥冷知识。
冷知识一
只吃青菜不吃肉,饿到头晕也难瘦
很多减肥的人最忌惮吃肉,认为肉是肥胖之源,其实这是错误的。肉是蛋白质的来源,同时适量的肥肉还能增加饱腹感。每天只吃青菜,确实摄入的能量低,但容易饥饿,运动也提不起劲儿来,到头来事倍功半。真正会减肥的人,多少都会吃些肉。但要记住,少吃红肉,多吃白肉,每天一两瘦下来。
冷知识二
点灯熬油不睡觉,减肥八成不见效
“熬夜会加快新陈代谢,燃烧更多的能量,减肥效果会更好。”如果你这么想那就错了。经常熬夜晚睡的人,多半是受不了饥肠辘辘的感觉的,总会琢磨着找些吃的。而且,人在极度饥饿的状态下,会本能地倾向于吃各种高热量食物,尤其是甜食。更“可怕”的是,人体在夜晚会分泌一种叫作瘦素的激素,听着名字就知道它是干什么的了。研究发现,熬夜会影响瘦素的分泌量。所以,劝大家还是别为晚上不睡觉找理由了。俗话说:“早睡早起身体好”。
冷知识三
能量守恒有定律,别信负能量食物
有传言说:“芹菜、小白菜等食物热量很低,吃进身体后还需要经过消化和吸收,这个过程会让身体消耗更多能量,多吃有助于减肥。”实际上,任何食物都有营养素的供给,也有热量。尽管蔬菜不是供能的主要来源,但也是有热量的,品种选不对,热量也是不少的,如小番茄和紫薯。减肥是要控制热量摄入,而不是完全没有热量,靠消化、吸收损耗的那点儿热量还不如走上一百步。
冷知识四
大快朵颐吃得多,细嚼慢咽饱得快
一顿饭吃多少,不仅取决于我们的胃能装多少,还取决于我们的大脑想让它吃多少,因为饥饿和撑的感觉都来源于大脑。所以,吃得快的人一般比嚼得慢的人吃得更多。不要认为嚼得慢会吸收更多,即便囫囵吞枣,也照样会胖起来。从开始进食到有饱腹感,一般需要20分钟左右。当时间固定,速率越快,总量自然也就越大。