最高级的自律：远离多巴胺，靠近内啡肽

3、最高级的自律：远离多巴胺，靠近内啡肽

《欲罢不能》一书曾列举了人会上瘾的因素：

诱人的目标、积极的反馈、未解决的紧张感等。

比如只要朋友圈发几张精修图，就能在点赞中感受到外界友好的反馈；

工作压力太大了，但通宵追剧就能暂时忘忧……

但用多巴胺快乐麻痹自己，只会让我们日复一日，不再努力，还要忍受内心的焦虑。

想要转换到内啡肽的赛道上，你需要极致的自律与可实操的方法。

① 计划性地忙起来，用微习惯获取内啡肽

我们的大脑天生喜欢偷懒，当诱惑来临，潜意识会诱导你沉迷于低级娱乐。

明白这一点，就不能一刀切式地拒绝多巴胺，而是要刻意练习用一个个微习惯获取内啡肽。

比如，玩1小时手机，起来做30分钟瑜伽；打两把游戏，去健身房撸撸铁。

用计划性的忙碌逐步替代无目的性的沉迷，就会不断获得更多的内啡肽。

② 人为增加获取爽感的成本

前几天和朋友聊天，她说她为了不刷视频，把相关app全删了。

起初浑身难受不自在，后来她干脆手机一丢，干家务、做运动、读书。

这种人为地增加获取爽感的成本，反而让她收获了满满的高级快乐。

正所谓不舍不得，断了多巴胺的后路，自然能踏上追求内啡肽的道路。

③ 克制欲望，生活越简单越快乐

科学家做过一个实验。在笼子里挂盏灯，灯一亮就给猴子喝果汁。

重复多次后，猴子们没心思干别的，整天盼着亮灯。看灯亮了，又希望果汁能多给一点，结果果汁毫无增加，猴子们在失望中变得烦躁难安。

欲望操纵下的快乐，最终会成为一种折磨。

作家宋默曾说：

我们往往进入这样一个怪圈：总以为得到了某些向往已久的东西，就会安定、满足了。

可真得到之后却觉得不过如此，更大的欲望立刻接踵而来，人也越来越累。

真正的快乐，绝不是被欲望控制的低级消遣，而是更高级的享受。

写在最后

回到开头的问题，罗翔是怎么选的呢？他说：

所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。

刷视频、熬夜是很开心，但你为什么在这种开心中越来越恐慌？

相反地，当你明明不想动，还坚持去健身；明明很累，还爬起来去学习；明明想躺平，还坚持把工作干好，却能感受一种心安的快乐。

低级快乐如璀璨烟花，短绚即散；高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。

当你学会远离多巴胺，靠近内啡肽，相信我，你会感受到脱胎换骨的自由。